Pilates é um conjunto de exercícios que são realizados no solo ou em equipamentos específicos, que visa o total e completo controle e conexão entre corpo e mente, devolvendo e restaurando a saúde de indivíduos em condições patológicas, assim como promovendo um aumento da qualidade de vida para pessoas saudáveis. Além disso, promove o desenvolvimento da consciência corporal, melhoria da postura e respiração, baseando nos seus princípios e alinhamentos, mobilidade corporal, fortalecimento global, flexibilidade, alivia tensões e aumenta o tônus muscular. A aula tem duração de 50 min a 1h.

O que é Pilates?
O "método" de Pilates, como é conhecido agora, é um sistema de exercícios focado em melhorar a flexibilidade, força e consciência corporal, sem necessariamente aumentar o volume. O método consiste em uma série de movimentos controlados executados em aparelhos de exercícios resistentes a molas especialmente projetados (o Reformer, o Cadillac, o Spine Corrector, o Ladder Barrel e a Wunda Chair) ou no chão (mat work), e as sessões são supervisionado por instrutores especialmente treinados. Pilates é um exercício de resistência, não aeróbico (cardio), embora a frequência cardíaca certamente aumente para um indivíduo descondicionado. No entanto, está mais próximo do levantamento de peso do que de corrida, ciclismo ou outras atividades aeróbicas, e por isso você deve considerá-lo um exercício de resistência.

Dois dos elementos-chave do Pilates são a força muscular do núcleo* e o alinhamento da coluna vertebral. A musculatura central é vagamente definida como a coluna, abdômen, pelve, quadris e os músculos que sustentam essas estruturas. Alguns dos principais músculos do core são o eretor da espinha (localizado nas costas ao longo da coluna), os oblíquos internos e externos (os lados do abdômen), o transverso do abdome (localizado no fundo do intestino, este músculo puxa o umbigo para dentro em direção à sua coluna), o reto abdominal (o "tanquinho") e os flexores do quadril (na pélvis e na parte superior da perna).

Durante uma sessão de Pilates, seja nas máquinas ou no chão, seu instrutor irá continuamente pedir que você se concentre profundamente em seus músculos centrais, bem como em sua respiração, na contração de seus músculos e na qualidade (não na quantidade) de seus músculos. movimentos. Esses também são elementos-chave do Pilates, e seu instrutor os enfatizará em todas as sessões. O objetivo é uma coordenação de mente, corpo e espírito, algo que Joseph Pilates chamou de "contrologia". Em seu primeiro livro publicado em 1945, Pilates' Return to Life Through Contrology, os 34 exercícios originais que Pilates ensinou a seus alunos são descritos juntamente com os princípios orientadores da contrologia. 

Quais são os benefícios do Pilates para a saúde?
Os benefícios do Pilates incluem:
flexibilidade melhorada
aumento da força e tônus muscular, particularmente dos músculos abdominais, parte inferior das costas, quadris e nádegas (os 'músculos centrais' do seu corpo)
força muscular equilibrada em ambos os lados do seu corpo
controle muscular aprimorado de suas costas e membros
melhor estabilização da sua coluna
postura melhorada
reabilitação ou prevenção de lesões relacionadas a desequilíbrios musculares
melhor coordenação física e equilíbrio
relaxamento de seus ombros, pescoço e parte superior das costas
reabilitação segura de lesões articulares e da coluna vertebral
prevenção de lesões musculoesqueléticas
aumento da capacidade pulmonar e circulação através da respiração profunda
concentração melhorada
aumento da consciência corporal
gerenciamento de estresse e relaxamento.
Pilates adequado para todos
Pilates atende a todos, do iniciante ao avançado. Você pode realizar exercícios com o próprio peso corporal ou com a ajuda de vários equipamentos.
Um treino típico de Pilates inclui uma série de exercícios e alongamentos. Cada exercício é realizado com atenção às técnicas adequadas de respiração e controle da musculatura abdominal. Para obter o máximo benefício, você deve fazer Pilates pelo menos duas ou três vezes por semana. Você pode notar melhorias posturais após 10 a 20 sessões.