O treino funcional trabalha várias capacidades físicas de maneira integrada, como força, potência, resistência cardiorrespiratória, estabilidade, equilíbrio e alongamento.
O método é composto por exercícios feitos com o peso do corpo, pesos livres (barra, halteres, kettelbell, caixas, pneus etc.) e acessórios como elásticos, fitas de suspensão, bolas, bosu, corda naval, escada de agilidade, cones, etc.
Os movimentos do treino funcional são predominantemente multiarticulares, ou seja, envolvem duas ou mais articulações durante sua execução (como o agachamento, a barra fixa e a flexão de braços), que trabalham vários músculos ao mesmo tempo.O treinamento funcional permite trabalhar com carga e volume de repetições, quesitos básicos para estimular a construção muscular e o ganho de massa. Você vai conseguir um corpo atlético, forte e com a musculatura definida.
O treino tem duração de 45 min a 1h. 

Embora todas as formas de exercício beneficiem o funcionamento diário, nem todas as formas de exercício se encaixam na definição de aptidão funcional. Por exemplo, um supino não é considerado um exercício de fitness funcional porque não é um movimento diário para a maioria das pessoas ... aplicações para um supino.
Também não é usar o próprio peso do corpo para abrir uma porta com o ombro (uma receita para o desastre que todos preparamos pelo menos uma vez) e você notará que nada disso é o tipo de exercício que incluímos em nosso treinamento funcional programa abaixo. Trata-se mais de usar a cabeça nas atividades cotidianas e os melhores músculos para o trabalho, em vez de força bruta. Especialmente para adultos mais velhos que realmente precisam estar atentos à boa forma. 

Maior equilíbrio e estabilidade
Há muitas coisas na vida que podem atrapalhar seu equilíbrio ou estabilidade. É uma boa ideia trabalhar para mitigar essas coisas na academia para se preparar para o mundo exterior. Como sempre dizemos aos nossos clientes, um estilo de vida verdadeiramente em forma não é sobre como somos em forma, é sobre como vivemos em forma. De que adianta dar certo se não nos prepara e nos fortalece para as atividades do dia a dia?

Um exercício funcional que aumenta a estabilidade é o afundo com o desenvolvimento do ombro. Se alguma vez você se pegar pegando uma caixa em uma prateleira e depois se afastar, com os braços erguidos, até conseguir girar e encontrar um lugar para colocar a caixa, ficará feliz por ter praticado este exercício.

Força aumentada
Exercícios funcionais aumentam sua força geral. Isso ocorre porque a maioria dos movimentos funcionais pode melhorar seu núcleo e estabilidade. Quanto mais estável for sua base, mais forte você será.

A maioria dos exercícios em máquinas serve a um grande propósito e isola grupos musculares. Isso é excelente para construir massa muscular, mas se você quiser aumentar sua força, é uma boa ideia se envolver em um programa de treinamento que construa todos os músculos de estabilidade.

Raramente usamos apenas um de nossos grupos musculares isoladamente durante nossas atividades diárias. Por exemplo, se você está cavando terra em um canteiro de flores, você não está apenas usando seus bíceps para mover a pá, você está usando a parte superior e inferior do corpo... a terra, sua parte inferior das costas para se curvar, e seus ombros e abdominais para levantar, depois jogue a terra.

Diminuição do Risco de Lesão
Exercícios funcionais podem diminuir muito o risco de lesões da vida cotidiana. Em nossa experiência coletiva como profissionais de fitness, nunca vimos clientes lesionados usando a forma adequada em um levantamento terra ou agachamento. No entanto, vimos muitos clientes feridos ao pegar seus filhos, um vaso de plantas ou levantar sacos de terra e depois jogar as costas. (Basta perguntar a qualquer fisioterapeuta.)

Essas atividades da vida cotidiana podem ferir seus músculos menores quando você menos espera. Um ótimo exercício para equipá-lo para esses movimentos funcionais é um Captador da Barra de Embaralhar Lateral (veja a descrição abaixo). Isso o ajudará a treinar para o movimento simples de pegar algo do chão ou de uma mesa e colocá-lo de lado.